Asseyez-vous confortablement sur deux couvertures ou sur des briques ou, si vous ressentez une gêne dans le bas du dos, sur une chaise mais sans vous appuyer contre le dossier. Gardez le dos bien étiré pendant toute la méditation. Placez les mains sur les cuisses, paumes vers le bas, et, doucement, fermez les yeux.
La méditation dure environ 10 minutes (ce peut être plus ou moins selon le temps dont vous disposez).